Как справиться с зимней депрессией: советы психотерапевта
Американский психолог Джефф Гюнтер назвал основные причины зимней депрессии и поделился советами по её преодолению, сообщает El.kz. Его рекомендации опубликовало издание Daily Mail.
Главными факторами, провоцирующими сезонное аффективное расстройство (САД), Гюнтер выделил недостаток солнечного света, плохую погоду и короткий световой день. Эти внешние обстоятельства вызывают химические изменения в мозге, приводящие к депрессии.
Чтобы справиться с сезонной депрессией, психолог рекомендует:
1. Прогулки в дневное время
По возможности выходите на улицу до наступления темноты, чтобы получить максимум дневного света. Это помогает улучшить настроение и поддержать уровень энергии.
2. Снижение ожиданий в праздничный период
Симптомы депрессии могут усиливаться из-за нереалистичных ожиданий, связанных с праздниками. Гюнтер отмечает, что идеальные сцены из фильмов и медиа часто далеки от реальности. «Позвольте себе расслабиться и сосредоточьтесь только на том, что важно для вас», — советует психолог.
Эти простые шаги помогут уменьшить симптомы сезонной депрессии и лучше адаптироваться к зимним месяцам.
Читайте также:
