Әдетке айналдырыңыз!

Әлеуметтік мақсаттар

Егер жаңа достар тапқыңыз келсе

1. Күлкіні еріксіз тудыруды үйреніңіз.
2. Жаңа адаммен көзбен байланыс орнатыңыз.
3. Бейтаныс адамға өзіңізді таныстырыңыз.
4. Жаңа танысқан адамға бірнеше сұрақтар қойыңыз.
5. Бірге күлетіндей тақырып табыңыз.

Біреумен кездесуге бару мақсат болса

1. Гигиенаңызға қосымша 20 минут жұмсаңыз. Үйден душ қабылдамай және толық жиналмай шықпаңыз.
2. Көбірек күлімдеңіз.
3. Негативті тақырыптар айналып өтіңіз.
4. Денені еркін ұстаңыз.
5. Көзбен орнатылған байланысты үзбеуге тырысыңыз.

Фитнес-мақсаттар

Арықтау керек болса

1. Күніне аз порциялармен 6 рет тамақтану керек.
2. Ұйқыдан тұрғанда 30 минуттан кейін тамақтану керек. Бұл тамақ алмасу үрдісі қосылатын уақыт.
3. Таңертеңгі алғашқы 10 минутты жаттығуға жұмсаңыз. 10 минуттық жаттығулар немесе серуендеу метаболизмді жақсартады.
4. Аптаның 5 күнінде кем дегенде 1 сағаттан жаттығу керек.
5. Тамақ қабылдау алдында су ішіңіз.
6. Жаңа физикалық белсенділікті таңдаңыз. Мысалы, тауға шығу, рафтинг, йога, би және т.б.

Бұлшық ет көлемін көбейту керек болса

1. Тамақтануда ақуызға (белок) көп назар салыңыз.
2. Таңертен отжимание істеңіз. Апта сайын ауырлық көлемін арттыра беру керек.
3. Гантеля немесе штанга көтеріңіз.

Спорттағы жетістіктеріңізді арттырғыңыз келсе

1. Күнде кіші мақсаттарға жетіп отырыңыз. Жету керек басты мақсатты кішкентай істелу керек мақсаттарға бөліңіз.
2. Өзіңізге жетекші тауып алыңыз. Ол қасыңыздағы дос немесе жаттықтырушы да болу мүмкін.
3. Өзіңізден мықты адамдардын тәжірибесін зерттеу үшін күніне 10 минут жұмсау керек.
4. Апта сайын спорт туралы арнайы интернет-ресурстарды оқып отырыңыз.
5. Қызықтыратын тақырып бойынша кітаптар оқу керек.

Денсаулық

Тез ұйықтау керек болса

1. Ұйықтар алдында ішімдік ішпеу керек. Ұйқыға 1 сағат алдында шөптік шай ішіңіз.
2. Ұйқыға 2 сағат алдында жаттығу істеңіз.
3. Күнде бір уақытта жату керек.
4. Демалыстар мен мерайдарда бір уақытта тұрыңыз.
5. Кофейін бар сусындарды ұйқы алдында ішпеу керек.
6. Ұйықтар алдында жақсы нәрсі жайында ойлаңыз.

Егер де дұрыс тамақтанғыңыз келсе

1. Тамақ ішуді алдын ала жоспарлаңыз.
2. Күнделікті үйдін тамағын жеуге тырысыңыз.
3. Күннің алғашқы бөлігінде бір жеміс не көкөніс салатын жеу керек.
4. Дайын тез дайындалатын тамақ сатып ламаңыз.
5. Ресторандағы тамақты екі бөліңіз: бірін сол жерде жеп, екіншісін үйге алып кету керек.
6. Түске асты досыңызбен, әлде әріптеспен бөлісіңіз.
7. Тек денсаулыққа пайдалы тағамдарды сатып алу керек.

Егер де дұрыс сусын ішкіңіз келсе

1. Суға лимон не лаймның бөлшегін салып ішу керек.
2. Газдалған сусындарды суға ауыстырыңыз.
3. Суық шөптен даярланған шай ішу керек.
4. Қанты көп шырындары, жаңа жасалған шырындарға ауыстыру керек.
5. Қант пен қаймақтан бас тарту қажет.

Зат алмасуды (метаболизм) жылдамдату керек болса

1. Күніне бірнше рет қансыз көк шай ішу керек.
2. Таңертен 10 минуттық жаттығу жасау қажет.
3. Ұйқыдан тұрғаннан кейінгі алғашқы жарты сағатта тамақтаныңыз.
4. Тамаққа бұрыш не даршын қосыңыз.
5. Мұзы бар суық сусындар ішіңіз.

Қысқа да нұсқа. Жазылыңыз telegram - ға