Жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және одан кейін денсаулыққа қауіп төнбес үшін әрқашан маманмен кеңесіңіз. Жүктілік кезінде жаттығулар көп жасау керек. Бұл туралы мамандардың нақты дәлелдері бар. Себебі қозғалыс сіздің денеңізді босануға жақсы дайындайды. Осы ретте El.kz ақпарат агенттігінің тілшісі дәрігерлер ұсынған пайдалы кеңестерге шолу жасады.
Мәселен жаттығу сіздің өкпеңіздің көлемін арттырады. Дәрігер Уильямс «әдетте спортпен шұғылданатын және қиындықтарды жеңуге дағдыланған адамдар ең жақсы босану тәжірибесіне ие», дейді. Егер сіз босану процесінің қалай өтетінін болжай алмасаңыз да, сіз не болуы мүмкін екеніне дайындала аласыз.
Позитивті ойларға назар аудару
Күшті және позитивті көзқарас жаттығу залында да, перзентханада да физикалық мүмкіндіктеріңізді тиімді пайдалануға септігін тигізеді. Егер сіз ауыр затты көтере алатыныңызға сенбесеңіз (немесе нәрестені ыңғайлы түрде), сіздің денеңіз соған сәйкес әрекет етеді. Босану жөніндегі кеңесші Шери Си «егер сіз психикалық толғақпен күресіп жатсаңыз, сіз өзіңізді физикалық түрде қысқартасыз», дейді.
Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық туралы ойлаудың орнына позитивті ойларға назар аудару қажетсіз физикалық реакциялардың ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Мысалы сіз «бұл өте қорқынышты» деудің орнына «мен мұны істей аламын» деп ойлау арқылы мазасыздық деңгейіңізді төмендете аласыз. Балаңыз туғанға дейін жағымды мәлімдемелер жазуға тырысыңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды жоюға көмектеседі. Мәселен «Менің денем босануды қалай қабылдау керектігін біледі» немесе «Босану кезінде тыныс алуым маған көмектеседі» деп жазуға тырысыңыз.
Жүктілік кезінде осындай жағымды сөздерді жазу, оны оқу сізге босану процесі және не істей алатыныңыз туралы ойларыңызды қалыптастыруға көмектеседі. Мүмкін болса, босанғаннан кейін өзіңізбен бірге жазғаныңызды алыңыз. Осы уақытқа дейін «кейде бұл ойларды қағазға түсіру және босану кезінде осы қағазды өзіңізбен бірге алып жүру қорқыныштың алдын алатын емдік ретінде әсер етуі мүмкін» дейді дәрігер. Позитивті ойларды есте сақтау әрқашан жақсы идея.
Өзіңізді дайын сезіну үшін
Жаңа оқу сабағына кіріспес бұрын, сіз сыныпта не болып жатқанын білгіңіз келеді. Сол сияқты егер сіз босану кезінде денеңізде не болып жатқанын білсеңіз, өзіңізді дайын сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз толғақтардың босану арнасын ашуға қалай көмектесетінін көрсететін фотосуреттерді көре аласыз немесе кесарь тілігі бойынша қорқынышты емес тәжірибе туралы мақалаларды оқи аласыз.
Бірақ мынанын ескергеніңіз дұрыс. Босану туралы кейбір ақпарат көздері жұбатпауы мүмкін. Сол себепті тек өзіңізге қажет ақпаратты ғана ескеру керек. Бірақ Google-ге жиі қараудың орнына, сіз тек сенімді ақпарат көздерін таңдауыңыз қажет. Жақсы бастама және кеңес алу үшін акушер-гинекологпен, бас дәрігермен немесе фельдшерлік-акушерлік пунктпен кеңесу, сіздің
Сіздің бақылауыңыздағы факторларға назар аударыңыз
Бала туған кезде не күтіп тұрғанын ешқашан білмейсіз. Өзіңіздің және балаңыздың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін басқа әдістер қажет болуы мүмкін және бұл өте табиғи. Соның ішінде (анестезия) кейде өте пайдалы болуы мүмкін. Анестезияны таңдауда ұят жоқ. Дәрігер Уильямс мүмкін болатын тосынсыйлармен жақсы күресу үшін ашық ойды сақтауға және сіз басқара алатын босану процесінің аспектілеріне назар аударуды ұсынады. «Сіз үшін ең үлкен басымдық не екеніне назар аударыңыз. Бұл сізді перзентханада қолдайтын біреудің болуы немесе балаңыздың мүмкіндігінше тезірек құшақтауы болуы мүмкін», екенін айтады.
Сіз басқара алатын факторларға назар аудару кейінірек пайда болатын өкініштердің алдын алады. Дәрігер психолог Андрика Пит «Мен адамдарға мүмкіндігінше дайын болуға кеңес беремін, бірақ барлық босану бір-бірінен өзгеше және ерекше екенін ұмытпаңыз. Бәрі сіз ойлағандай болмағандықтан, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді», дейді.
Терең тыныс алуды қолданыңыз
Питтің айтуынша, босану кезінде дүрбелең болуы қалыпты жағдай. Бірақ дүрбелең кезінде ми логикалық ойлай алмайтындықтан, оны қалай айналып өту керектігі туралы шығармашылық шешімдер табу қиын болады. Осы ретте терең тыныс алу-мұны істеудің ең тиімді әдістерінің бірі. Баяу және терең тыныс алу бұл сізге күресу немесе ұшу реакциясын жеңуге көмектеседі. «Сіз мұны істегенде, сіз бір уақытта миыңызға тыныштандыру тапсырмасын бересіз және денеңізге сабырлы бола алатыныңыз туралы физиологиялық сигнал жібересіз», - деді Пит. Терең тыныс алу арқылы ауырсынудың әсерін жеңілдетуге болады. Қазіргі уақытта жаңа әдістерді қолдану қиын болуы мүмкін. Сондықтан босану бөлмесінде қолдануға болатын терең тыныс алу әдістерімен немесе босану процесін жеңілдететін басқа күресу стратегияларымен алдын ала жұмыс істеу жақсы идея.